NEWS TEMPE — Nyeri pinggang menjadi salah satu keluhan yang sering dialami masyarakat, terutama pada usia produktif dan lansia. Menurut para dokter, salah satu penyebab utama nyeri pinggang adalah posisi tidur yang tidak tepat. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari bahkan menurunkan kualitas hidup.
Untuk mencegahnya, dokter menyarankan beberapa cara tidur yang benar agar tulang belakang tetap sejajar dan otot tidak tegang. Berikut empat cara tidur yang bisa membantu Anda terhindar dari nyeri pinggang.
Baca Juga : Susu atau Suplemen, Mana yang Lebih Baik untuk Tulang Kuat? Ini Kata Dokter
Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Posisi tidur telentang dianggap paling baik untuk menjaga postur tulang belakang. Namun, agar lebih nyaman, dokter menyarankan meletakkan bantal kecil di bawah lutut. Cara ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan menjaga lengkungan alami tulang belakang.
Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut
Tidur miring juga baik untuk penderita nyeri pinggang, asalkan menggunakan bantal di antara lutut. Posisi ini menjaga panggul tetap seimbang, mencegah rotasi tulang belakang, serta mengurangi ketegangan pada otot pinggang. Dokter menekankan untuk bergantian sisi agar tidak menekan salah satu bagian tubuh terlalu lama.
Gunakan Kasur dan Bantal yang Tepat
Selain posisi, kualitas kasur dan bantal juga berpengaruh. Dokter menyarankan menggunakan kasur dengan tingkat kekerasan sedang (medium firm) agar tulang belakang tetap mendapat dukungan optimal. Bantal sebaiknya tidak terlalu tinggi atau rendah, cukup menopang leher agar sejajar dengan tubuh.
Hindari Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap adalah posisi yang paling tidak disarankan karena dapat memberi tekanan berlebih pada leher dan punggung bawah. Jika sulit dihindari, gunakan bantal tipis di bawah perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada pinggang. Namun, sebaiknya posisi ini hanya dilakukan sesekali.
Tips Tambahan dari Dokter
Selain memperbaiki posisi tidur, dokter juga menyarankan menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga ringan seperti peregangan atau yoga, serta menghindari duduk terlalu lama di siang hari. Kombinasi kebiasaan sehat ini dapat membantu mencegah munculnya nyeri pinggang berulang.
Kesimpulan
Tidur dengan posisi yang benar adalah langkah sederhana namun penting untuk mencegah nyeri pinggang. Dengan menerapkan empat cara tidur di atas — telentang dengan bantal di bawah lutut, miring dengan bantal di antara lutut, pemilihan kasur yang tepat, serta menghindari tidur tengkurap — kesehatan tulang belakang dapat lebih terjaga. Kualitas tidur pun meningkat, sehingga tubuh lebih segar dan bugar keesokan harinya.
